夏バテとぎっくり腰の関係

【夏になるとぎっくり腰が増える理由】

ぎっくり腰というと、「寒い冬に多いもの」というイメージを持つ方も多いかもしれません。

しかし実際には、夏場にもぎっくり腰は増えます。

キッカケは様々ですが、

・朝起きた瞬間

・車から降りた時

・洗顔中

・草むしり

・子どもを抱き上げた時

など、ちょっとした動作で急に腰を痛めるケースが増えています。

「別に重いものを持ったわけじゃないのに…」

そんな声もよく聞きます。

実は夏には、ぎっくり腰を引き起こしやすい隠れた原因がたくさんあります。

今回は、夏のぎっくり腰が増える理由と、夏前にやっておきたい体づくりについてお話します。

 

【夏は意外と体が冷えている】

夏の大敵の一つが「冷房」です。

外は暑いのに、室内は冷房で冷えるという環境が続きます。

すると筋肉や関節が硬くなりやすくなります。

特に腰まわりやお尻、股関節周辺の筋肉は冷えの影響を受けやすく、柔軟性が低下しやすくなります。

その状態で急に動くと、筋肉が耐えきれずぎっくり腰につながることがあります。

 

【水分不足で筋肉は硬くなる】

夏は汗をたくさんかきます。

しかし、意外と水分補給が足りていない方も多くいます。

筋肉は大量の水分を含んでいるため、脱水状態になると柔軟性が低下します。

つまり水分不足は、筋肉の動きの悪さにもつながるのです。

 

【夏特有の疲労にも注意】

夏は生活パターンが変わりやすい時期でもあります。

・実家に帰り、草むしりをする

・BBQ、キャンプをする

・海やプールに行く

・長距離の運転をする

・夏休みで子どもとの時間が増える

など。普段段やらない動きを急にすることで、腰に負担が集中することがあります。

特に怖いのが、「疲れている状態で急に動くこと」です。

ぎっくり腰は、その瞬間だけが原因ではなく、それまでの疲労・睡眠不足・血流低下などが積み重なった結果として起きるケースがほとんでです。

 

【夏前にやっておきたいこと】

ぎっくり腰は、「痛くなってから」より「痛くなる前」の準備が重要です。

おすすめなのは、

・股関節を柔らかくすること。腰だけでなく股関節の動きも大切です。

・軽く汗をかく運動。ウォーキングだけでも効果的です。

・水分をこまめに摂る。喉が渇く前を意識する。

・冷房で冷やしすぎない。特に足元や腰周辺を冷やさないこと。

・睡眠の質を整える。湯船や寝室環境も重要です。

こうした積み重ねが、ぎっくり腰予防につながります。

まだ痛くない段階でケアしておくことが、結果的に大きな予防につながります。

腰に負担が集中しないように腰を守る力を低下させないこと。

今年の夏を元気に楽しむためにも、今のうちからぎっくり腰予防を始めていきましょう。

 

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