悪い姿勢とは？

「悪い姿勢」の定義は？

「猫背だから肩がこる」「背筋を伸ばせば腰痛を防げる」。

姿勢について、このように考えている方は多いのではないでしょうか？

しかし、背中が丸いという見た目だけで、体に悪い姿勢だと決めつけることは実はできません。

姿勢と痛みの関係は単純ではなく、すべての人に共通する「唯一の正しい姿勢」があるわけでもありません。

例えば、靴ひもを結ぶときには背中を丸めますし、くつろぐときには少し前かがみになることもあります。

こうした姿勢は日常生活では必要なものです。

大切なのは、背中を丸めること自体を怖がらず、必要に応じて姿勢を変えられることです。

 

一つ気をつけるとすれば、長時間同じ姿勢でいること

パソコン作業やスマートフォンの操作に集中していると、首や肩、腰の同じ部分に負担がかかり続けます。

これは猫背に限りません。

背筋を伸ばした姿勢でも、その形を保とうと力み続ければ、疲れや不快感につながります。

「よい姿勢を守っているのに疲れる」という場合もあり得ます。

そもそも、一般的に「よい姿勢」と呼ばれるものは、必要以上に筋肉を緊張させず、体を支えやすい姿勢を目指しています。

その意味では、「よい・悪い」を「疲れにくい・疲れやすい」と捉えると、日常生活で役立てやすくなります。

ただし、楽に感じる姿勢でも、長時間続けて負担が出ることはあります。

疲れにくさに加えて、動きやすさや姿勢の変えやすさも大切です。

 

疲れにくい姿勢は、荷物の持ち方に例えると分かりやすいでしょう。

重い買い物袋を体から離して持つより、体の近くで持つ方が、腕や肩は楽になります。

姿勢でも、頭や腕を支えるために余計な力を使い続けないよう、体と作業環境の位置関係を整えることが役立ちます。

座って作業するときは、足裏が床や足台に無理なくつき、背もたれで体を支えられる状態を試してみましょう。

画面やキーボードを近づけ、肘や前腕を机などに置けるようにすると、肩の力を抜きやすくなります。

胸を強く張ったり、肩甲骨を寄せ続けたりする必要はありません。

立っているときも、腰を反らして胸を張ることが正解とは限りません。

肩の力を抜き、呼吸がしやすく、足を一歩出しやすい位置を探してみてください。

家事では作業台に近づく、スマートフォンを見るときは腕を支えるなど、小さな工夫でも負担は変わります。

 

「姿勢を変えたいのに変えられない」という状態

背筋を伸ばそうとすると痛い、すぐに疲れる、腰を反らさないと体を起こせない。

こうした場合は、意識の問題だけではなく、関節の可動域の問題、筋力や柔軟性の問題が関係している可能性があります。

体格や骨格にも個人差があるため、見本どおりの形を無理に目指す必要はありません。

姿勢を整える第一歩は、「もっと胸を張る」と頑張ることより、楽に動けない理由を確かめることです。

長時間同じ姿勢をしないように、作業の区切りで立つ、少し歩く、背伸びをするなど、こまめに姿勢を変えましょう。

目指したいのは、きれいな形で固まることではなく、力みすぎず、そのときの動作に合わせて自由に姿勢を選べる体です。

見た目だけで判断せず、「楽に呼吸できるか」「疲れがたまっていないか」「無理なく動けるか」を、自分の姿勢を見直す目安にしてみてください。

 

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