体づくりー食事編ー

強い体を作るには日々のトレーニングに加え、栄養バランスの摂れた食事が欠かせません。

 

▼食生活▼

・バランスのとれた食習慣

食事は強い体を作るためにとても重要です。

野菜を残さず食べる。牛乳を毎日飲む。水分を積極的に摂る。果物を食べる。これらは基本的なことですが、忙しい日々を送っているとなかなか難しいですよね。

主食…活動を支えるエネルギー源で、不足すると疲れやすくなる。脳には大切なエネルギーです。

主菜…筋肉や骨の材料になる。

副菜…免疫力を高めて、肥満や病気の予防に欠かせない。

汁物…体調維持に欠かせないビタミンやミネラル、水分の供給源。

果物…不足しがちなビタミンや食物繊維を豊富に含んでいます。

 

・朝ごはんをしっかり食べる

朝ごはんには、「体温を上昇させる」「脳と体を目覚めさせる」「運動能力を向上させる」「生涯にわたっての健康的な体作り」などの役割があります。

朝ごはんをしっかり食べるために、夜更かしせず、夜遅い時間の食事は消化の良いものにする。遅くても朝ごはんの30分前に起床する。

 

・疲れを翌日に持ち越さないための夕食

炭水化物、タンパク質をしっかり摂りましょう。不足しがちな野菜、果物、海藻、きのこなどを積極的に摂る。

家族で楽しみながら食事をすることも大切です。

 

・運動中に水分をとる

体温の上昇を抑えられます。水分・電解質・糖質の補給をし、疲労を遅らせて回復を早めます。のどの渇きを感じる前に水分補給をしましょう。

 

・男子が気をつけること

成長期には筋肉や骨の成長が著しく、筋肉質のガッチリとした体になってきます。

炭水化物とカルシウムをしっかり摂り摂りましょう。

野菜、海藻、果物、イモも欠かさず、サプリメントに頼りすぎないよう気を付けましょう。

 

・女子が気をつけること

筋肉や骨などより、体脂肪の増加が顕著になり女性的な体つきになります。

太ることを気にして食事の量を減らしすぎないよう注意しましょう。

カルシウム、鉄、タンパク質、ビタミンCを積極的にとりましょう。

 

 

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