背中について

背中には健康に関わる筋肉があり、背中の筋肉が凝ることによって肩こり・腰痛にも繋がって、日常生活にも大きな影響が出てきます。

背中には「脊柱起立筋」「広背筋」「僧帽筋」という3つの広範囲に及ぶ大きな筋肉があります。

脊柱起立筋：背骨に沿って付いていて、後頭部から骨盤にかけて伸びている筋肉です。上半身を起こす、背筋を伸ばす、体幹を真っ直ぐ維持する時に使われています。

広背筋：背中の真ん中から脇の下、骨盤にまで広がっている筋肉です。水泳選手の背中が逆三角形に見えるのはこの筋肉で、肩や肩甲骨の動きに関わっています。

僧帽筋：後頭部から肩、背中の真ん中にかけて付いている筋肉で、肩甲骨や肩の働きをコントロールしています。

背中の筋肉を鍛えることによって姿勢が良くなります。

鍛えると支える力が強くなり、どんな姿勢でいても脊柱を安定させることができます。

逆に背中の筋肉が弱いと、重いものを持ち上げた時に痛みや怪我を招くことがあります。

ちなみに運動不足も痛みや凝りの原因に繋がります。

背骨は正式には脊柱と呼び、おおまかに椎骨とクッションの役割の椎間板からなります。

積み木のように交互に重なりあっていて、頚椎は7個、胸骨は12個、腰椎は5個からなっています。

脊柱はからだの軸として、さらに脊髄神経の通り道としての役割があり、体を自在に動かすために多くの関節があります。

そうすると負担もかかりやすく、ケガもしやすくなります。背骨は身体の大黒柱なので普段から労わってあげたいですね。

「長時間悪い姿勢でデスクワークを行う」「膝を伸ばしたまま重い荷物を持ち上げる」「足を組んで座る」などがある方は体が歪み、正しい姿勢が保てなくなっていて、腰や背中に大きな負担がかかっています。

長時間デスクワークをするときは適度に休憩をとり、パソコンの画面は目線と同じ高さにする。

重い荷物を持ち上げるときは、腕だけで持ち上げようとせず、膝を曲げて足の力も使う。

足を組む癖のある人は、デメリットを理解して徹底的に意識しましょう。

≪筋膜リリース療法≫

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