寝違えの原因

寝違えの「原因」を細かく分解してみましょう。

大きく分けて①睡眠中の要因、②日中の要因、③体質・生活習慣に分けることができます。

 

①睡眠中に起きる原因

・枕の高さが合わない：高すぎ→首が前屈、低すぎ→頭が落ちて首が伸ばされる

・枕の硬さ、形が合わない：沈み込み・横向きで肩幅を支えられない

・寝姿勢の偏り：うつ伏せ（首を強く回旋）、横向きで首が傾く、腕枕

・寝返りが少ない：同じ角度で長時間固定され、局所の筋に負担集中

・寝返りの勢いが強い：硬くなった首で急に寝返り→筋・関節に微細損傷

・布団やマットレスの問題：沈み込みが強いと頸〜胸椎のラインが崩れる

・冷え（首肩の局所冷却）：筋緊張↑・血流↓で耐久性が落ちる（冬・冷房・窓際など）

 

②日中に作られる下地

・スマホ首（前かがみ）：頸部伸筋群が疲労→回復しきらず夜へ持ち越し

・デスクワーク姿勢：頭部前方位＋猫背で首〜肩が常に緊張

・片側作業：マウス、電話の肩挟み、片掛けバッグで左右差が固定

・運動不足：筋ポンプが弱く血流が滞る→疲労物質が残りやすい

・逆に急な運動：普段使わない筋を使って微細ダメージ→睡眠中に悪化

・肩甲帯の硬さ：肩甲骨が動かないと首が代償して負担増

・噛みしめ・食いしばり：顎〜側頭部〜首の緊張が連鎖して首が硬くなる

 

③体のコンディション・生活要因

・睡眠不足：回復ホルモンが働きにくく、筋疲労が残りやすい

・ストレス・自律神経の乱れ：交感神経優位→筋緊張↑・血流↓

・脱水：筋のこわばりや痙攣が出やすい（冬の隠れ脱水も意外と多い）

・飲酒：眠りが浅く寝返り減、脱水も重なりやすい

・風邪気味・疲労蓄積：免疫・回復力が落ち、炎症が長引きやすい

・体幹の弱さ：姿勢保持が首に寄る（首だけ頑張る状態）

 

④寝違えっぽいけど別物の可能性（※鑑別の視点ではとても大事）

・頸椎由来（椎間関節・椎間板）の痛み

・神経症状：腕のしびれ、握力低下、感覚が鈍い

・強い頭痛、発熱がある

・外傷由来（転倒・スポーツ）の後から痛い

この辺がある場合は「寝違え」以外の要素も疑い精査が必要です！

 

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