体幹強化のメリット

体幹とは頭、首、腕、足以外の部分で、体の中心を指す言葉です。

体幹トレーニングのメリットは、体幹の筋肉を強化することで姿勢を楽に保ち、安定して運動できるようになる、筋肉の柔軟性を高めるため腰痛の予防にもなる、体全体が引き締まるなどがあります。

逆に体幹の筋力が弱まると、身体機能・内臓機能が弱くなると考えられています。

特に高齢者は生活機能や歩行機能の低下につながってしまうこともあるので、日常的に体幹の筋肉を使うことが大切です。

体幹にどのくらいの力があるのかを知るには、「片足立ち」が有効です。

バランス能力には、体幹の力が関係しているため片足立ちが上手くできなかったり、20秒キープできない人は体幹の力が弱くなっている可能性があります。

体幹の力が弱くなると基礎代謝が低下して太りやすくなる。

疲れやすく良い姿勢を保てない。

腰痛の原因になったり、お腹が出やすくなるのでスタイルが悪くなります。

 

【おすすめの体幹トレーニング】

①フロントブリッジ（プランク）
プランクは基本的な体幹トレーニングです。体幹全体の筋肉を鍛えられます。

1、うつ伏せになり、両肘を曲げて床につけ拳は軽く握ります。

2、つま先だけを床につけて腰を浮かせてキープします。

3、腰が高すぎたり低すぎたりしないように頭から足先まで一直線になるようにします。

4、呼吸を止めず、3秒で吸って3秒で吐くのリズムを守ってゆっくり行いましょう。

最初は20秒を目安に、余裕があるようなら少しずつ時間を伸ばしていきましょう。

 

②ドローイン

1、仰向けに寝て膝を90度に曲げます。

2、腹式呼吸で大きく息を吸いお腹を膨らませます。

3、お腹を膨らませきったら、ゆっくりと息を吐いてへこませます。

４、お腹をへこましたまま5秒を目安に息を止めます。数回繰り返します。

 

 

 

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