院長のブログ

体幹トレーニングで生活の質を底上げ！

「体幹トレーニング」

体幹トレーニングと聞くと、アスリートや筋トレ好きのためのものと思われがちですが、実は私たちの日常生活や仕事にこそ必要なトレーニングです。腰痛や肩こり、転倒リスク、疲れやすさ…。これらの不調やトラブルの多くは「体幹の弱さ」が原因になっていることをご存知でしょうか？今回は、体幹トレーニングがもたらす生活の質（QOL）向上や怪我予防の効果、そして職種別（飲食業・オフィス事務職）に見た具体的なメリットをご紹介します。

「体幹とは何か？鍛えることで得られるメリット」

体幹とは、頭・手足を除いた胴体部分、特に腹部や背中、骨盤周囲の筋肉群のことを指します。この部分は全ての動きの土台となり、姿勢を保ち、力を伝え、バランスを取るうえで非常に重要な役割を果たします。

体幹を鍛えることで、

◻︎姿勢改善：猫背や反り腰の矯正、背筋が自然と伸びる。

◻︎怪我予防：腰や膝、肩など関節への負担が減り、慢性痛や捻挫リスクを軽減。

◻︎疲れにくい身体：長時間の立ち仕事や座り仕事でも姿勢が崩れにくく、疲労感が減る。

◻︎動作の安定性向上：重い物を持つ、歩く、走るなど日常の動作が安定。

「飲食業における体幹トレーニングの効果」

飲食業では、長時間立ちっぱなしでの接客や、重い食材・調理器具を持つなど、身体への負担が大きい業務が日常です。このような環境では、以下のようなリスクが潜んでいます。

◻︎腰痛（中腰姿勢や立ちっぱなしによる）

◻︎肩こり（重い鍋や皿の持ち運び）

◻︎転倒（滑りやすい床やスピードが求められる動作）

これらの予防に体幹トレーニングは非常に効果的です。体幹が安定すると、無理な体の使い方が減り、動きがスムーズになります。特に腹横筋や多裂筋といった「姿勢を内側から支える筋肉」を鍛えることで、腰痛予防に直結します。勤務前後に1日3分程度のトレーニングを継続するだけでも効果は実感できます。

「オフィス事務職における体幹トレーニングの効果」

一方、オフィス事務職は「座りすぎ」のリスクが高い職業です。長時間のデスクワークでは、以下のような問題が起こりがちです。

◻︎猫背や巻き肩による肩こり・首こり

◻︎腰痛（背もたれに頼った姿勢）

◻︎血流の悪化によるむくみや集中力低下

体幹を鍛えることで、自然と座っていても「良い姿勢」をキープできるようになります。また、背骨周囲の筋肉が活性化することで、肩や腰にかかる負担が分散され、慢性的な不調の予防になります。椅子に座ったままできる軽い体幹エクササイズ（膝を上げて腹筋を意識、骨盤を前後に動かす）などを1〜2分入れるだけでも効果があります。

「生活の質（QOL）向上と体幹の関係」

実は、体幹を鍛えることで得られるメリットは、単なる身体の不調予防にとどまりません。たとえば…

◻︎階段の上り下りが楽になる

◻︎つまずかなくなる

◻︎背筋が伸びて見た目も若々しく

◻︎気分も前向きに（姿勢とメンタルは密接に関係）

これらはすべて「生活の質＝QOL」の向上に直結する要素です。つまり、体幹を整えることで、日々の生活が「楽に」「快適に」「前向きに」なるのです。

「誰でもできる、まずはここから」

体幹トレーニングは特別な道具がなくても、毎日少しずつ取り組むことができます。まずは以下のような簡単な動きから始めましょう。

◻︎プランク（30秒から）

◻︎お腹をへこませたまま呼吸（腹横筋トレーニング）

◻︎骨盤を前後にゆっくり動かす（座位でもOK）