体づくりー休養・睡眠ー

体づくりには栄養・トレーニング・休養のバランスが重要になり、どれか一つでも欠けると思うような結果が出ません。

睡眠は、筋トレによって壊された筋繊維を修復したり、疲労した体を回復させる効果があります。

「寝る子は育つ」と言われているように、深い眠りの時に成長ホルモンが分泌されるとされていますが、成長ホルモンは身体の成長だけでなく、壊れた筋肉の修復にも大きく関与しているので筋トレをしている方は睡眠を軽視してはいけません。

睡眠はただ電源を切っている無駄な時間ではなく、自動的に脳・心・身体のメンテナンスをしている時間です。

寝ることで日中に蓄積した疲れを回復させるだけでなく、記憶の整理・老廃物の除去などにも役立っています。

疲れやすいと感じている人は、入眠がスムーズで十分に深い眠りの時間がある「質の良い」睡眠を取れるよう、意識して睡眠環境を整えてみましょう。

 

【寝る前の準備】

OK：ぬるめのお湯で入浴、眠くなってから布団に入る

NG：夜食、カフェインの摂取、熱いお湯での入浴、就寝直前の激しい運動、スマホ、テレビ、パソコン

 

【睡眠環境の改善】

温度や湿度は眠りの邪魔にならない範囲に保つ

明かりを自分が不安に感じない程度の暗さにする

音は我慢せず、できる範囲で遮断する

 

【日中】

適度な運動習慣を身につける

睡眠と覚醒のリズムにメリハリをつけるため朝食をしっかり食べる

 

ちなみに、長く寝たら寝た分だけ休養ができるわけではありません。

適切な睡眠時間は人それぞれですが、日中に眠気が出て困らない程度の自然な睡眠を取ると良いですね。

 

 

 

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≪筋膜リリース療法≫

Fascia Slick Technic(通称FaST)というアメリカ発の筋膜リリース最新テクニックを行っています。

ステンレス製の特殊な形状に研磨加工されたインストルメント(器具)を使い、今まで手指では難しかった筋膜の再生を早期に再生させる施術方法です。

筋膜以外にも靭帯や関節、手術後に起こる癒着にも効果が高く、これらの後遺症にお悩みの方にもお勧めしています。

当院は、正規の講習を受講してライセンスを取得した認定テクニシャンが在籍する、横浜でも数少ない治療院です。

FaSTホームページ　☞　http://www.fasciaslick.com/provider/pref_14.html

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