ぎっくり腰になりそうな時の対処法

① とにかく「無理な動き」を避ける！

◻︎前かがみ

◻︎急な振り向き

◻︎中腰での作業

◻︎重い物を持つ

まず最優先はこれです。これらはすべて腰に強い負担がかかる動きです。

「大丈夫だろう」で動くと、その一発でぎっくり腰になることもあります。

違和感がある時点で、すでに筋肉や関節は限界点に近い状態です。

まだ動けるではなく、もう危ないと判断することが重要です。

 

② 腰ではなく「股関節」「腹筋」を使う！

◻︎膝を曲げて股関節からしゃがむ

◻︎背筋ではなく腹筋で背骨を支える意識をする

◻︎腰を丸くしない

この違いだけで腰への負担は大きく変わります。

ぎっくり腰になりやすい人の特徴として「腰で頑張るクセ」があります。

違和感がある時こそ腰を守る動きに切り替えることが大切です。

 

③ 温める or 冷やすの判断

前兆の段階では、多くの場合は筋肉の過緊張が起きています。この場合は軽く温めるのが有効です。

◻︎お風呂で温める

◻︎蒸しタオルを当てる

ただし、すでに炎症が強い（ズキズキする、熱感がある）場合は冷やす方が適切なケースもあります。

◻︎一度に10分以上アイシングしない。必要なら間隔を空けて再度10分アイシングを繰り返す。

 

④ 同じ姿勢を続けない！

デスクワークや運転中に多いのがこれです。

同じ姿勢が続くと筋肉が固まり、動き出しの急な動きで損傷しやすくなります。

◻︎30〜60分に1回は立つ

◻︎軽く体を動かす

◻︎腰をひねらず全身で向きを変える

 

⑤ 呼吸を整える！

意外と見落とされがちですが、とても重要です。

腰が不安なとき、人は無意識に体を固めます。すると呼吸が浅くなり、さらに筋肉が緊張します。

◻︎ゆっくり深い呼吸をする。（深呼吸）

◻︎鼻から吸って口からゆっくり吐く

これを数回繰り返すだけで、筋肉の緊張が緩みます。