EAA（必須アミノ酸）とは？

EAAとプロテインとの正しい使い分けについて。スポーツをしている方や、回復力を高めたい方だったらプロテインが大事という話はよく聞くかと思います。最近では EAA（必須アミノ酸） という言葉も耳にするようになりました。今回はEAAの基礎知識・効果・プロテインとの違いと使い分け方についてです。

 

「EAA（必須アミノ酸）とは？」

EAAとは Essential Amino Acids（必須アミノ酸） の略で、体内で作ることができず、食事やサプリから必ず摂る必要があるアミノ酸のことです。アミノ酸とはタンパク質という大きな塊を細かく分解したもので、逆で言うとアミノ酸が合体してできたものを私たちはタンパク質と呼んでいると思ってください。

 

「必須アミノ酸は全部で 9種類ある」

その中には、筋トレ界で有名な BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン） も含まれています。つまりEAA ＝ BCAA＋その他の必須アミノ酸すべてという位置づけです。

 

「EAAの主な効果」

EAAの最大の特徴は「筋肉の材料がすべて揃っている」 ことです。

① 筋肉の合成を促進：筋肉を作るためには、9種類すべての必須アミノ酸が必要です。BCAAだけではスイッチは入っても、材料不足で合成が途中で止まってしまいます。EAAは筋肉を作る、筋分解を抑える、この両方を同時にサポートします。

② 回復力アップ・ケガ予防：運動や仕事で体に負担がかかると、筋肉や組織は微細なダメージを受けます。EAAは吸収が非常に早く、回復に必要な材料を素早く補給できる のが強みです。以下の方にEAAは相性が良いと感じます。

◻︎筋肉痛が抜けにくい

◻︎疲労が翌日まで残る

◻︎ケガを繰り返しやすい

③ 空腹時でも使える：EAAはほぼカロリーがなく、消化も不要です。そのため朝イチの運動、空腹でのトレーニング、ダイエット中、こうした場面でも使いやすいのが特徴です。

 

「吸収スピードの違い」

プロテインは「タンパク質」です。体内で分解されて、アミノ酸として使われます。つまりプロテインは消化・分解が必要で、アミノ酸に分解したのち利用されます。そのためEAAと比較すると、体内への吸収スピードは遅くなります。

 

「正しい使い分けが重要」

EAAとプロテインはどちらが上かではなく、役割が違うのがポイントです。運動中はEAA、運動後はプロテイン、この使い分けが最も効率的と言えます。

［EAAがおすすめのタイミング］

・運動前〜運動中

・朝起きてすぐ

・空腹時

・疲労回復を早めたい時

［プロテインがおすすめのタイミング］

・運動後

・食事のたんぱく質が足りない時

・間食代わり

・体重・筋量を増やしたい時

 

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