猫背と夏バテの関係

最近、スマホ猫背が増えています。

例えば、こんな不調を感じることはないですか？

◻︎首や肩が重い

◻︎呼吸が浅い気がする

◻︎夏になると疲れやすい

◻︎冷房が苦手

◻︎頭痛やだるさが増える

スマホやパソコンを見る時間が長くなることで、私たちの体は知らないうちに猫背姿勢になっています。

現代人特有の「スマホ姿勢」実はこの猫背は単なる姿勢の問題だけではありません。

夏バテ、自律神経の乱れ、疲労感など、これから訪れる夏の不調を悪化させる原因にもつながってきます。

スマホ姿勢の特徴としては、

◻︎顔が前に出る

◻︎背中が丸くなる

◻︎肩が内側に入る

この状態が長時間続くと、首や肩の筋肉が常に引っ張られます。

特に問題なのが、胸郭（きょうかく）の動きです。

胸郭とは、肋骨まわりのこと。

ここは呼吸をするために大きく動く必要があります。

しかし猫背になると、胸郭が固まり、肺が広がりにくくなります。

つまり、呼吸が浅くなるのです。

呼吸は、酸素を取り込むだけではありません。

自律神経、血流、体温調整、疲労回復にも大きく関係しています。

浅い呼吸が続くと、交感神経（緊張モード）が優位になりやすくなります。

◻︎リラックスしにくい

◻︎睡眠の質低下

◻︎疲れが抜けない

◻︎胃腸が弱る

◻︎血流低下

夏はただでさえ自律神経が乱れやすい季節です。

そこにスマホ猫背による浅い呼吸が加わることで、さらに不調が強くなってしまうのです。

猫背姿勢では胸まわりだけでなく、肩甲骨や背中も固まりやすくなります。

すると筋肉の動きが減り、血流が悪くなります。

さらに冷房による冷え、外での運動が不足するなどが重なることで、

◻︎むくみ

◻︎首肩こり

◻︎頭痛

◻︎腰痛

なども起きやすくなります。

特にデスクワーク中心の方は要注意です。

「疲れやすい人」は姿勢を見直したほうがいいでしょう。

最近は「特別な病気ではないけど、なんとなく疲れる」という方が増えています。

もちろん栄養や睡眠も大切ですが、実は呼吸しやすい体かどうかも非常に重要です。

 

【夏前にやっておきたいこと】

暑くなってから体調を整えるのは大変です。

だからこそ、今のうちから、「呼吸しやすい体づくり」を意識することが大切です。

◻︎スマホを見る位置を上げ、下を向く時間を減らす。

◻︎胸を開くストレッチをして、胸・肩甲骨まわりを動かす。

◻︎深呼吸を習慣にすて、ゆっくり吐くことを意識する。

◻︎歩く時間を増やす。軽いウォーキングでも十分です。

◻︎長時間同じ姿勢を避け、30〜60分ごとに体を動かす。

こうした小さな積み重ねが、自律神経の安定にもつながります。

今年の夏を少しでも元気に乗り切るために、呼吸しやすい体づくりを始めてみましょう。

 

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