胸椎のストレッチ方法

「胸椎を動かす＝花粉症対策」は一見こじつけのように感じますが、案外そうでもないかもしれません。

背骨の動きが良くなることで呼吸が変わります。

呼吸が変われば自律神経が整い、アレルギーである花粉症の症状も軽くなることはありえます。

 

【胸椎を柔らかくするエクササイズ】

① 胸椎伸展ストレッチ

1、丸めたタオル or フォームローラーを背中に当てる

2、胸を開くように反らす

3、ゆっくり呼吸（10秒×3回）

腰ではなく「胸」を反らすこと。呼吸を止めないこと。

猫背を改善し、呼吸の改善に直結します。

 

② オープンブック

1、横向きで寝る

2、上の手を大きく開く

3、胸を開くように回旋（左右10回ずつ）

腰は動かさないように、胸から動かす意識で行う。

胸椎の回旋が増すと呼吸の質UPします。

 

③ キャット＆カウ

1、四つ這いになる

2、背中丸める→反らすを繰り返す（10〜15回）

胸椎を意識（みぞおちあたり）して、呼吸と連動させて行う。

自律神経にも効果大。

 

④ 壁胸開きストレッチ

1、壁に手をつく

2、体をひねって胸を開く（左右20秒ずつ）

肩だけでなく「胸」を開く。呼吸も意識して行う。

デスクワークの人は1時間おきにこのストレッチがおすすめ！

 

⑤ 深呼吸エクササイズ

1、肋骨に手を当てる

2、鼻から吸って肋骨を広げる

3、ゆっくり吐く（5回〜10回）

お腹が横にも広がる意識、肩は上げない。

胸椎進展＋横隔膜運動になります。

 

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