顔がむくむ原因は？

「顔だけがむくむ主な理由」

① 重力の影響を受けやすい（特に朝）

夜、横になって寝ているときは、水分が全身に均等に広がります。その状態から起き上がるとき、水分がまず下に落ちる前に「顔」に一時的に溜まっていることがあります。

朝だけ顔がむくむ。しばらく動くと自然に引く。こういう人はこのタイプでしょう。

 

② 顔・首まわりはリンパの出口（鎖骨）が狭く流れにくい。

顔のリンパは最終的に鎖骨の下で合流します。しかしこの周辺は、肩こり・巻き肩・猫背・スマホ首などで圧迫されやすく、流れが滞りやすく顔だけむくむ状態になりがちです。

 

③ 顔の皮膚は水分が溜まりやすく抜けにくい構造のため。

顔の皮下組織は柔らかく、皮膚の下に水が溜まるスペースが多いです。足は筋肉が多くてポンプ作用が強いですが、顔は筋肉が小さいので流しにくいため一度むくむと抜けにくいようです。なので顔だけむくむのは構造的に自然なこととも言えます。

 

④ 塩分・アルコールの影響が最初に出る場所が顔であるため。

塩分・アルコールで体が水を溜めたとき、影響が出やすいのが「皮下組織が柔らかい部分＝顔」のため。夜に塩分多めの食事、飲酒が原因で翌朝に顔だけパンパンになることはあり得る。

 

⑤ ホルモンの影響（特に生理前）

女性ホルモンの変化により水分を溜めやすくなる時期があります。特に生理前の黄体期は、顔がむくむだけという人も多いようです。体重が増えないのに、顔だけ丸く見えるということも。

 

⑥ アレルギー・鼻詰まり（目の周りだけむくむ）

花粉症・アレルギー性鼻炎・副鼻腔炎があると、目の周り・まぶた・鼻の横など顔の局所だけがむくむことが多いです。

鼻が詰まる → 血流が悪い → 水分停滞という流れです。

 

⑦ 寝る姿勢（うつ伏せ・横向き）が原因のこともあり。

寝る姿勢によって顔の片側だけむくむこともあります。うつ伏せで寝る、枕が高すぎ低すぎ、片側を向いて寝続けるなど。これらは顔に圧と水分が偏るため、むくみやすいです。

 

⑧ 顔にだけ疲労（コリ）が溜まっている場合

意外と多いのが、食いしばり、歯ぎしり、眉間に力が入るクセ、表情筋が使えていないこと。これにより顔の筋肉のポンプが働かず、顔だけがむくむことがあります。

 

「顔だけむくむ場合のチェックポイント」

◻︎朝だけ？一日中？

◻︎片側だけ？両側？

◻︎塩分・アルコールの翌日？

◻︎生理周期との関係は？

◻︎鼻詰まり・アレルギーは？

◻︎姿勢（猫背・巻き肩）は？

◻︎枕の高さは適切？

◻︎最近ストレスが多く、食いしばりがない？

 

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