１日10分のストレッチで身体は変わる！

「ストレッチは体にいい」とよく耳にしますが、実際には「どのくらいやれば効果が出るのか？」「1日10分でも意味があるの？」と感じている方も多いのではないでしょうか。今回は、1日10分のストレッチを継続した場合にどのような効果が現れるのか、そしてどれくらいの期間で実感できるのかをご紹介します。

 

◆ 1日10分ストレッチの効果

ストレッチには主に以下のような効果があります。これらの効果を得るために、1日たったの10分でも十分に意味があります。大切なのは「正しいフォームで」「毎日継続すること」です。

☐筋肉のこりをほぐし、疲労回復を促す

☐関節の可動域を広げ、動作がスムーズになる

☐姿勢改善や猫背・反り腰の予防

☐柔軟性向上によるケガの予防

☐リラックス効果や睡眠の質の向上

 

◆ 効果が出るまでの期間【目的別】

★1日〜1週間：筋肉のこりや疲労軽減

デスクワークや長時間の立ち仕事などで感じる「体の重だるさ」や「肩こり」には、ストレッチが即効性を持つこともあります。特に入浴後や就寝前に取り入れることで、血流が良くなり、その日のうちに体が軽くなることもあります。

★2〜4週間：関節の 可動域の向上

ストレッチを続けることで、固まった関節周りの筋肉がゆるみ、動きがスムーズになってきます。「靴下を履くのが楽になった」「階段の上り下りが楽になった」など、日常生活での変化を感じ始めるのがこの時期です。

★3〜6週間：姿勢の改善（猫背・反り腰など）

姿勢改善は、筋肉のバランスを整える必要があるため、少し時間がかかります。しかし毎日ストレッチを続けていると、胸が開きやすくなったり、骨盤の位置が安定したりして、鏡に映る姿に変化が出てきます。

★4〜8週間 ：柔軟性アップ（前屈や開脚など）

「手が床につくようになりたい」「開脚で胸を床につけたい」といった柔軟性を高めたい場合、継続がポイントになります。1日10分でも毎日続ければ、1か月ほどで目に見える変化が出始め、2か月経つころには大きな成果が感じられる人も多いです。

★4週間以上：ケガ予防や体の使い方の改善

運動をする人にとっては、ストレッチによるケガの予防も大切な目的の一つです。特に太もも裏（ハムストリング）や股関節、ふくらはぎなどの柔軟性を高めることで、筋肉や関節への負担が減り、ケガをしにくい体になります。

 

◆ 効果を高めるためのコツ

1日10分でも、以下のポイントを意識することで効果がぐんと高まります。

☐毎日続ける（週5日以上が理想）

☐呼吸を止めずに、反動をつけないでゆっくり伸ばす

☐入浴後や朝の目覚め後など、体が温まっている時間帯がベスト

☐鏡や写真を使って変化を「見える化」することでモチベーション維持

 

「小さな積み重ねが大きな変化に！」

ストレッチは「毎日やらなければ意味がない」わけではなく、短時間でも継続することがなにより大切です。1日10分でも、筋肉や関節へのアプローチを続けていけば、確実に体は応えてくれます。

「いきなり開脚できるように」と焦るのではなく、まずは1週間、次に1か月、と段階的に続けていきましょう。あなたの体が変わるきっかけは、たった10分から始まります。

今は簡単に携帯で写真や動画を撮れる時代です。記録を取る日程を決めてモチベーションを保つのもいいですね！

 

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★野毛整骨院の場所★

住所：神奈川県横浜市中区吉田町64-1

吉田町商店街の吉田町本通りにあります。老舗鶏肉専門店「梅や」さんの向い、ミニストップの隣です。

桜木町駅と関内駅、日ノ出町駅と馬車道駅を結んだのちょうど真ん中、大岡川沿い都橋からすぐの場所です。

横浜市庁舎、伊勢佐木モールからも徒歩圏内です。

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★交通事故治療★

当院では交通事故によるケガの治療も行っています。（自賠責保険）

交通事故によるトラブルについては「無料で相談できる弁護士さん」を紹介することも可能です。

お気軽にご相談ください。

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