院長のブログ

足がつる原因。

「寒くなってきたせいか、最近よく足がつる方へ」

最近、夜中に足がつって目が覚めたり、ふくらはぎがピクピクする、という声をよく聞きます。寒くなってくると、血流が悪くなり筋肉が冷えやすくなるため、足がつる（こむら返り）症状が増える季節です。

「足がつる原因」

① 筋肉の疲労と血流不足

長時間の立ち仕事や運動のあと、足がつることはありませんか？筋肉を酷使すると、筋繊維が疲労して柔軟性を失い、伸び縮みがスムーズにできなくなります。そこへ血流不足が重なると、筋肉がけいれんを起こして「つる」状態になります。また、冷えも大きな要因です。寒さで血管が収縮すると血液の巡りが悪くなり、筋肉が酸素不足になります。寝ている間に布団から足が出て冷えているだけでも、明け方につることがあります。

② ミネラル（電解質）バランスの乱れ

筋肉の収縮には「マグネシウム・カルシウム・カリウム・ナトリウム」といったミネラルが必要です。これらは汗や尿で失われやすく、特にマグネシウムが不足すると筋肉が過敏に反応してけいれんしやすくなります。冬でも知らず知らずに水分が足りず、軽い脱水を起こしていることがあります。水分が不足するとミネラルバランスも崩れるため、「寒いから」と水分摂取を控えるのは逆効果です。

③ 神経の誤作動と加齢

年齢を重ねると、筋肉量の減少や神経の興奮性の変化により、筋肉が勝手に収縮してしまうことがあります。特に夜中につるのは、眠っている間に体温が下がり、血流と神経の働きが鈍くなるためです。

④ 病気や薬の影響

頻繁に足がつる場合は、体の内側に原因があることもあります。例えば、糖尿病や甲状腺の機能低下、腎臓の働きが悪いと、体内の水分やミネラルバランスが乱れやすくなります。また、利尿剤や高血圧の薬なども、ミネラルの排出を促すため注意が必要です。

「足がつったときの対処法」