成長痛について

成長痛の原因は多岐にわたる可能性があり、さまざまな要因が絡み合って生じると考えられています。

個々の子どもによって対策も異なりますが、原因になりえる要素を１つずつ見直してみるといいでしょう。

 

①骨の成長スピード

子どもが急速に成長する時期に、骨が急に伸びることが原因で痛みが生じると考えられています。この急速な骨の成長により、周囲の筋肉や腱が伸びたり引っ張られたりすることで痛みが生じる可能性があります。

② 筋肉の疲労

子どもたちは一日中活発に遊び回ることが多く、筋肉が疲労して痛みを感じることがあります。この筋肉の疲労が成長痛の一因と考えられています。

③ 姿勢の問題

姿勢が悪いことや、長時間不適切な姿勢を続けることが、特に脚に負担をかけ、成長痛を引き起こす可能性があります。

④血液循環の変化

成長期の子どもたちは、血液循環が変わりやすく、これが痛みの原因になるとする説もあります。成長期の血流変化が、夜間に痛みを引き起こす要因となる可能性があります。

⑤心理的ストレス

一部の研究では、子どもが心理的なストレスを感じているときに、身体的な痛みとして現れることがあるとされています。これが成長痛の発症に関与している可能性があります。

⑥筋肉の不均衡

子どもの成長期には、骨が先に成長することがあり、その結果、筋肉が骨に追いつかず、筋肉の不均衡が生じることがあります。この不均衡が痛みを引き起こす一因と考えられています。

⑦神経系の発達

成長期には神経系が発達し、これが痛みの感受性に影響を与える可能性があります。神経の発達が、痛みを強く感じる要因となることがあると考えられます。

⑧遺伝的要因

家族内で成長痛の経験がある場合、遺伝的な要因が関与している可能性があります。遺伝的な傾向により、成長痛が発生しやすい子どもがいるかもしれません。

⑨栄養不足

ビタミンDやカルシウムなど、成長に必要な栄養素が不足すると、骨や筋肉の発達に影響を与え、成長痛を引き起こす可能性があります。栄養バランスが崩れることで、痛みが生じるリスクが高まることがあります。

⑩活動レベルの変化

生活環境や活動レベルの急激な変化（例：急にスポーツを始めた、または休止したなど）が、身体に負担をかけ、成長痛を引き起こすことがあると考えられます。

 

「予防法」

成長痛を完全に予防する方法はありませんが、痛みを軽減するために役立つとされる方法はいくつかあります。

①十分な休息

活動後や運動後には、十分な休息を取ることが大切です。過度に身体を酷使しないようにし、日中の活動と休息のバランスを保つことが、筋肉の疲労を防ぐのに役立ちます。

②ストレッチ

特に運動や遊びの前後には、脚の筋肉を柔軟に保つためのストレッチングを行うとよいでしょう。定期的なストレッチは筋肉の緊張をほぐし、痛みの予防に役立つとされています。

③お風呂などで温まる

寒冷や筋肉の疲労が痛みの原因となることがあるため、寝る前に温かいお風呂に入るか、痛みのある部分にホカロンを当てることで、血行を良くし、筋肉の緊張を緩和することができます。

④適切な運動

日常的に適度な運動を行い、筋力を強化することで成長痛の予防につながることがあります。ただし、無理のない範囲で行い、運動の後には十分に身体を休めるようにしましょう。

⑤適切な靴の選択

子どもの足に合った適切なサイズの靴を選ぶことは、姿勢や歩行を改善し、足や脚にかかる負担を軽減するのに役立ちます。足のサポートがしっかりしている靴を選ぶことが重要です。

⑥バランスの取れた食事

成長期に必要な栄養素、特にカルシウムやビタミンDを含むバランスの取れた食事を心がけることで、骨や筋肉の健康を保つことができます。栄養不足を防ぐことが、成長痛のリスクを減らす可能性があります。

⑦適切な姿勢

日常生活で適切な姿勢を保つように指導することも成長痛の予防に役立ちます。特に長時間座る際や運動する際には、正しい姿勢を意識させることが大切です。

 

 

これらの方法を取り入れることで、成長痛を予防したり、痛みを軽減することができるかもしれませんが、成長痛がひどい場合や長引く場合は、医療機関に相談することをお勧めします。

 

 

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