変形性膝関節とは？

女性に多く見られ、高齢者になるにつれて罹患率が高くなります。

原因は関節軟骨がすり減ってしまうことが多く、肥満や遺伝子も関与していると言われています。

加齢によるものでは、関節軟骨が年齢とともに弾力性を失い、使いすぎによってすり減り関節が変形します。

骨折、靭帯や半月板損傷などの外傷、化膿性関節炎などの感染の後遺症として発症することがあります。

症状が軽い場合は痛み止めの内服薬や湿布を使ったり、膝関節にヒアルロン酸の注射をします。

太ももの前の大腿四頭筋の筋トレ、関節可動域改善訓練などのリハビリを行なったり、膝を温めたり電気治療をする物理療法を行います。

変形性膝関節症は安静にしすぎず適度に体を動かしましょう。

ストレッチや筋トレも1回でたくさんやるより継続して行うことが大切です。

 

ー予防法ー

▶︎太ももの前の筋肉を鍛える

1、椅子に深く腰掛けます。

2、片足をゆっくり水平にあげる。

3、そのまま10秒キープする。

▶膝の動きを良くするトレーニング

1、膝を伸ばして床に座り、かかとの下にタオルを置きます。

2、かかとをゆっくりお尻に近づけできるだけ膝を曲げます。

3、かかとをゆっくりお尻から遠ざけ、できるだけ膝を伸ばします。

▶︎肥満の場合は減量する

体重が3キロ増えると、歩行時に約9キロ、階段の昇り降りで約15〜21キロも膝への負担が増えると言われています。まずは適切な体重管理をしましょう。

▶︎クーラーなどで冷えないようにし、温めて血流を良くする

冷えると血流が悪くなり、筋肉の動きが悪くなります。

▶︎膝に負担がかかりにく生活様式を心がける

椅子やベッドの使用、洋式トイレなどを使うことで、膝を深く曲げる必要がなくなるので負担が軽減します。

 

 

 

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