側弯症に対する筋トレ

脊柱起立筋を鍛えることは側弯症を予防・改善するためには必要なことです。

脊柱起立筋とは背中の深層にある筋肉で姿勢を維持するための筋肉です。背骨を安定させる重要な筋肉の一つです。

軽度の側弯症であれば、これから紹介する筋トレを意識的に取り組むことで症状の改善も見込めます。

 

「自重でできる基礎トレーニング」

 

①バードドッグ

体幹&背筋の強化。姿勢を安定させ背中の筋バランスを整えるのに効果的！

1、手と膝をついて四つん這いの姿勢になります。

2、右手と左足を同時に伸ばし体を一直線にキープします。

3、3秒キープしたら戻すを10回繰り返す。

4、左手と右足も同様に行います。

 

②プランク

体幹&脊柱起立筋の強化。腹筋と背筋をバランスよく鍛えられる。短時間でも効果があり、側弯症の進行を防ぐのに有効！

1、うつ伏せになり肘を肩の下に置く。

2、つま先を立てて、体を一直線に保つ。

3、腰が落ちたり反ったりしないように注意して30秒キープする。

 

③ヒップリフト

脊柱起立筋＆お尻の筋肉強化。背筋・腰・臀筋を同時に鍛えられ、姿勢が安定しやすくなる！

1、仰向けに寝て膝を立てる。

2、お尻をゆっくり持ち上げて、肩から膝まで一直線にする。

3、3秒キープして戻すを10回繰り返す。

 

④スーパーインマン

背筋強化。背筋全体を鍛えられる。

1、うつ伏せに寝る。

2、両手両足を同時に持ち上げる。

3、3秒キープして戻るを10回繰り返す。

 

注意点として、

・側弯症の角度が大きい場合は無理に負荷をかけ過ぎないこと

・痛みがある場合は行わないこと

・正しいフォームを意識すること。無理をしてフォームが乱れると逆効果になることも。

 

 

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★野毛整骨院の場所★

住所：神奈川県横浜市中区吉田町64-1

吉田町商店街の吉田町本通りにあります。老舗鶏肉専門店「梅や」さんの向い、ミニストップの隣です。

桜木町駅と関内駅、日ノ出町駅と馬車道駅を結んだのちょうど真ん中、大岡川沿い都橋からすぐの場所です。

 

横浜市庁舎、伊勢佐木モールからも徒歩圏内です。

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★交通事故治療★

当院では交通事故によるケガの治療も行っています。（自賠責保険）

交通事故によるトラブルについては「無料で相談できる弁護士さん」を紹介することも可能です。

お気軽にご相談ください。

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