ビタミンB群の働き

ビタミンB群は『ビタミンB1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン』の8種類をまとめていいます。

水溶性ビタミンのため、一度にたくさん摂取しても尿として排泄されるため、毎日こまめに摂取しましょう。

●ビタミンB1…糖質をエネルギーに変換する働きがあります。皮膚や粘膜の健康をサポートする働きもあります。

お米、麺類、パンなどの炭水化物、アルコールの摂取量の多い方はビタミンB1が不足しやすいです。

●ビタミンB2…脂質をエネルギーに変換する働きがあります。他のビタミンの働きにも関わるため、欠乏すると体の働きに影響が出てしまいます。

脂質が多く含まれる食品を好む人はビタミンB2を多く摂りましょう。

●ビタミンB6…体内の酵素の働きを助け、アミノ酸の分解・吸収を助けます。

タンパク質からエネルギー生成をしたり、筋肉や血液を造る時に必要なので、タンパク質を摂取するほどビタミンB6が必要になってきます。

●ビタミンB12…血液を作るために必要な栄養素です。不足すると赤血球の外側を作る材料がなくなり造血することができないのでなどの症状が現れます。（巨赤芽球性貧血）

●ナイアシン…脂質やタンパク質をエネルギーに変換する役割があります。皮膚や粘膜の健康を維持する働きもあります。

●パントテン酸…脂質、タンパク質、糖質をエネルギーに変える働きがあります。皮膚や粘膜の健康を維持する働きもあります。

様々な食品に含まれているので不足することはないと言われています。

●葉酸…血液を作る働きがあります。DNAやアミノ酸の合成にも関わっているため、妊活でも注目されています。

妊娠前から積極的に摂取することにより、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを下げることがわかっています。

●ビオチン…脂質、タンパク質、糖質をエネルギーに変える働きがあります。また、皮膚の健康を守る働きもあります。

ビオチンは体内で合成できないため食品から摂取します。レバーや落花生などの多く含まれています。

キッカケのない痛みやしびれを含む不定愁訴は、こういった栄養素不足が原因の可能性もあることを知っておく必要がありそうですね。

★野毛整骨院の場所★

住所：神奈川県横浜市中区吉田町64-1

吉田町商店街の吉田町本通り沿いにあります。鶏肉専門店「梅や」さんの向いです。

大岡川の近く、都橋からすぐです。

横浜市庁舎、伊勢佐木モールからも徒歩圏内です。