ヒーフー「腹式呼吸」

生きていると誰でもストレスは感じるものです。

ストレスを和らげるにはまずリラックスして気持ちを落ち着かせることが大切です。

リラックスする方法はいろいろありますが、その中の一つに「腹式呼吸」があります。

呼吸を意識することによって自律神経の働きに作用します。

呼吸には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」というものがあります。

胸式呼吸とは、横隔膜をあまり動かさない呼吸のため、一度に吸える空気の量は少なく素早い呼吸します。

腹式呼吸とは、深呼吸のことで一度にたくさんの空気を吸うので胸式呼吸に比べてゆっくりとした呼吸になります。

腹式呼吸をすることによりメリットもあります。

1、リラックスできる

腹式呼吸によって得られる1番の間メリットはリラックス効果です。

2、インナーマッスルを鍛えられる。

息を吸うたびにお腹を膨らませることでインナーマッスルが鍛えられます。

お腹周りの贅肉が気になるという方はぜひお試しください。

3、免疫力アップ
副交感神経の作用によって、異物の侵入から体を守るリンパ球を増やす効果が期待できます。

ーやり方ー

背筋を伸ばして鼻からゆっくり息を吸い込みます。

この時におへその下に空気をためていくイメージでお腹を膨らませます。

今度はお腹をへこましながら口からゆっくり息を吐き出します。

吸う時の倍くらいの時間をかけるイメージでゆっくり吐きます。

※やりすぎてしまうと必要以上に二酸化炭素が吐き出され、過呼吸やめまいなどの症状を引き起こしてしまうため、その日の体調も見ながら1日10回程度を目安に行なってください。

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