ストレッチが続かない人へ②

ストレッチを継続すると本当に効果は出るのか？

疑問に思っている人も多いのではないでしょうか。

ストレッチの効果と言っても、ある日突然急に柔らかくなることはなく、徐々に柔らかさが出てきます。

そのため実感するレベルまで柔らかくなるには時間がかかってしまい、途中で断念するケースが多いのではと思います。

ストレッチを開始して最初に現れる「5つの初期反応」を紹介します。

ストレッチの効果は、柔らかくなる前に初期反応として現れる体の変化があります。

 

① 体が重だるく感じる

ストレッチを始めて数日〜1週間ほどで「なんだか体が重い」「逆に疲れた気がする」と感じることがあります。これは、血流が変化したり、眠っていた筋肉が動き始めることによる一時的な好転反応です。筋肉痛に近いもので、悪い変化ではありません。

② 今まで気づかなかった硬さに気づく

継続していると「ここ、こんなに硬かったんだ」と新たな発見が出てきます。これは感覚が鋭くなっている証拠。体への意識が高まり、ケアの精度が上がり始めているサインです。

③ 朝の動き出しが少しラクになる

劇的ではないけれど、起き上がる、顔を洗う、靴下を履く、こうした動作が「ん？ちょっとラクかも」と感じ始めます。これが最初の成功体験になりやすいポイントです。

④ 疲れの抜けが早くなる

疲れなくなるわけではありません。ただ、翌日に残りにくいとか、回復が早くなったという変化が出てきます。ストレッチは疲労をゼロにするものではなく、回復を助けるものなのです。

⑤ 姿勢や動作を意識するようになる

ストレッチを続けると「今、丸まってるな」「この動き腰に負担かかるな」と、自分で気づけるようになります。これは体が変わり始めるかなり重要な初期反応です。ケガ予防・慢性痛予防につながる大きな一歩でもあります。

 

ストレッチの本当の効果は「柔らかさ」だけじゃないのです。

多くの方が「柔らかくならない＝効果がない」と感じてやめてしまいます。しかし実際は意識の部分が変わってくることで、地味だけど体に対しての感覚が確実に増してきます。

◻︎感覚が変わる

◻︎回復が変わる

◻︎体の扱い方が変わる

ストレッチの効果は、いきなり大きくは出ません。でも、重だるさ、姿勢への気づき、小さなラクさ、こうした初期反応が出てきたら、体は確実に変わり始めています。

更に継続することで「柔らかくなった」「痛みが出にくくなった」につながっていきます。

 

 

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