アクティブリカバリーとは？

「アクティブリカバリーとは？」

運動後の疲労回復というと、しっかり休むことが大事と思われがちですが、実はそれだけではありません。

近年は、あえて軽く体を動かすことで回復を促す方法アクティブリカバリー（Active Recovery）が注目されています。例えば、

◻︎ウォーキング（Walking）

◻︎軽いジョギング（Jogging）

◻︎ストレッチ（Stretching）

◻︎軽いサイクリング（Cycling）

ハードな運動ではなく、会話ができる程度の強度で行うことが大切です。

 

「なぜ動くと回復が早くなるのか？」

体を軽く動かすことで、次のようなメリットがあります。

◻︎血流が良くなる。筋肉に新鮮な血液が流れ、疲労物質の排出が促されます。

◻︎筋肉がほぐれる。運動後に硬くなった筋肉が緩み、張りや痛みの軽減につながります。

◻︎自律神経が整う。軽い運動はリラックス状態を作り、回復モードへ切り替わりやすくなります。

 

「パッシブリカバリー（Passive Recovery）との違い」

一方で、パッシブリカバリーとは完全に体を休める回復方法です。例えば、

◻︎睡眠（Sleep）

◻︎入浴（Bath）

◻︎安静（Rest）

大きな違いは、アクティブリカバリーは軽く動いて回復を促すのに対して、パッシブリカバリーは体を休めて自然回復を待つというところです。

 

「どちらが良いの？」

結論から言うと、どちらも必要です。ただし使い分けが重要です！

 

「アクティブリカバリーが向いている場合」

☐筋肉の張りや軽い疲労

☐運動翌日のだるさ

☐同じ部位を酷使したあと

 

「パッシブリカバリーが向いている場合」

☐強い痛みがある

☐炎症が強い（腫れ・熱感）

☐ケガの直後

 

「アクティブリカバリーの実際のやり方（一例）」

時間は10〜20分。息が上がらない程度の強度。運動後〜翌日に行う。

「ちょっと物足りない」くらいがベストです。

アクティブリカバリーは、単なる疲労回復だけでなくケガの予防や再発防止にもつながります。

アクティブリカバリーもパッシブリカバリーも大切なのは状態に応じて使い分けることです。

当院では、症状や体の状態に応じて、

☐どのタイミングで動くべきか

☐どの程度休むべきか

を含めたアドバイスも行っています。

気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。

 

---

野毛整骨院へのアクセス｜桜木町・関内・日ノ出町から徒歩圏内

野毛整骨院は、神奈川県横浜市中区吉田町にある整骨院です。吉田町名店街の「吉田町本通り」沿いにあり、老舗鶏肉専門店の梅やさんの向かい、ミニストップの隣にあります。

最寄り駅は、桜木町駅・関内駅・日ノ出町駅・馬車道駅の4駅で、ちょうど真ん中あたりに位置しています。

大岡川沿いの都橋からもすぐで、横浜市庁舎や伊勢佐木モールからも徒歩圏内です。

桜木町・関内・野毛・吉田町エリアで整骨院・接骨院をお探しの方は、お気軽にお立ち寄りください。

---

横浜・中区の交通事故治療なら野毛整骨院へ

野毛整骨院では、交通事故によるむち打ち・首や腰の痛み・違和感などの治療にも対応しています。自賠責保険を使用した交通事故治療が可能で、自己負担金0円で通院できるケースも多くあります。また、「保険会社とのやり取りが不安」「補償内容がよく分からない」「後から痛みが出てきた」といった交通事故特有のトラブルについては、無料で相談できる交通事故に強い弁護士のご紹介も可能です。

横浜市中区・桜木町・関内・野毛周辺で交通事故治療やむち打ち治療をご検討中の方は、どうぞお気軽に野毛整骨院までご相談ください。

---