むくみについて。

むくみは血流の低下によって引き起こされます。

私たちの体に必要な栄養や酸素は、血液によって体の隅々まで届けられます。

届け終わった後は細胞から作られた二酸化炭素や老廃物を受け取って心臓まで戻ってきます。

この時に筋肉が動くことで血流を促進し血液が戻されますが、動かないと血流が悪くなりむくみに繋がります。

足は心臓から最も遠くにあるため、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、血液とともに水分を心臓に送ったり、全身に巡らせています。

ずっと動かずふくらはぎを使わないでいると、重力の影響で水分が下半身に溜まってしまい足のむくみが起こります。

 

・塩分の摂りすぎ

体内の塩分濃度を一定に保つ機能があります。そのため塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと体内に水分を溜め込むようになります。

・アルコール

血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して血管から水分が漏れ出すためです。

・ホルモンの影響

女性の場合、月経周期によるホルモンの関係で月経前の時期には体に水分を溜め込みやすくなり、むくみやすくなるということもあります。

その他に睡眠不足、運動不足、ストレスや腎機能障害、心不全、肝硬変、リンパ浮腫などの病気が原因になっていることも。

 

◾️解消法

・ストレッチやエクササイズをする

・マッサージをする

・体を冷やさない

・湯船に浸かる

・バナナなどカリウムの多い食材を摂る

・塩分を摂りすぎない

・アルコールを飲みすぎない

・体を締め付ける服を避ける

 

 

 

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