「肥満」について

肥満とは体脂肪が過剰に蓄積した状態のことで、筋肉量が多く体重の重い人は肥満ではありません。

肥満のタイプは、腹部の内臓周辺に脂肪が蓄積する「内臓脂肪型肥満」と、皮下脂肪が蓄積する「皮下脂肪型肥満」に分けられ、どこに脂肪がついているかで健康への危険性は異なり、内臓脂肪型肥満の方が生活習慣病を発症するリスクが高いことがわかっています。

肥満との関係で特に注目されているのが、糖尿病、脂質異常症、高血圧などの生活習慣病です。

これらの病気が一緒になって発症するメタボリックシンドロームとも関係があります。

ウエスト周囲径が男性85cm、女性90cmを超え、血圧・血糖・血中脂質のうち2つ以上が基準値を超えているとメタボリックシンドロームと診断されます。

肥満を放置していると生活習慣病を悪化させ、やがて動脈硬化を引き起こします。

その結果脳卒中や心筋梗塞などの重大な病気に繋がります。

肥満解消のためのダイエットには、有酸素運動を行い基礎代謝を高めましょう。

有酸素運動によって脂肪が燃焼し始めるのは運動を開始してから20分後です。

十分に酸素を取り込みつつ、息切れしない程度で20分以上続けられるウォーキングなどの軽い運動を週3日以上行うのがおすすめです。

膝が痛くて長時間歩けない方は、膝に負担がかかりにくい水中ウォーキングが良いですよ。

ダイエットのための食事制限というと、摂取カロリーを少なくすれば良いと思いがちですが、栄養が偏ったり、必要な栄養素が不足しがちになるため、バランスのとれた食事を心がけることが重要です。

タンパク質、ビタミン、ミネラルは積極的に摂りましょう。