「寝違えた時の対処法は？」

寝違え（急性の首の痛み）は「炎症＋筋肉の過緊張」が主な原因なので、無理に動かさず、炎症を抑えつつ血流を回復させるのがポイントです。

❶最初は安静＋冷やす

❷落ち着いたら温める＋軽く動かす

この切り替えが大事です。自宅でできるセルフ対処法を段階ごとにまとめます。

【発症直後〜当日】

① 無理に動かさない

② 冷やす（アイシング）

③ 楽な姿勢をキープ

【翌日〜2日目】

④ 温める（タイミングが重要）

⑤ 軽い可動域運動（ここ重要）

⑥ 肩甲骨を動かす

※こんな場合は早期受診をおすすめします

・3日以上ほぼ変化なし

・腕のしびれがある

・痛みがどんどん強くなる

・交通事故後の首の痛み