自宅でできるケアはありますか？

A、あります。

症状によってケアの内容は変わってきます。端的に言うと「バランスを整える」ことが大切です。

バランスとは、例えば左右差だったり前後差だったり。上と下のバランスも大事です。

どちらかだけ硬くなる、もしくは緩くなると痛みになることが多いです。

偏った体の使い方を続けた結果であれば、それに対するケアが必要です。